ฉบับนี้...ขอนำเอาแผนการกินเพื่อสุขภาพมาแนะนำให้ทุกคนที่รักสุขภาพ ได้รู้จักกัน ควรกินอาหารประเภทโปรตีน อย่างขนมปัง ซีเรียลข้าว และพาสต้า ในอัตรา 6-11 ส่วนต่อวันถ้าเป็นไปได้ ควรเลือกกินแบบที่เป็นธัญพืช อย่าง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮสวีต หรือข้าวกล้องแทนแป้งที่ผ่านกระบวนการมาแล้วจะดีกว่า เพราะธัญพืชจะถูกย่อยได้ช้ากว่า ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินที่เพิ่มขึ้น สามารถลดลงได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เราสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และอินซูลินได้เป็นอย่างดี ช่วยให้ไม่หิวจัด

เมื่อไรที่บัตรเชิญไปปาร์ตี้สังสรรค์มากองอยู่ตรงหน้า สิ่งที่มาพร้อมกันนอกจากเป็นความสนุกสนานจากการพูดคุยกับเพื่อนฝูงแล้ว ยังมีเจ้าอาหารในงานที่หลากหลายยั่วน้ำลายยิ่งนัก ทำให้หลายคนกลับมาจากงานปาร์ตี้ด้วยอาการจุกเสียด แน่นท้อง บางคนก็ถึงขึ้นท้องเสียเลยทีเดียว Go to party อาหารตามงานเลี้ยงจะมีความเสี่ยงน้อยว่าอาหารตามร้านข้างทาง เราสามารถเลือกคุณภาพอาหารด้วยวิธีง่ายๆคือ ลองดมดูว่าไม่มีกลิ่นเหม็นหืน ไม่เน่าเสีย ก็ถือว่าผ่านแล้ว นอกจากนี้ในงานเลี้ยงยังมีอาหารประเภทต้ม ผัด แกง ทอด เลือกกินอย่างไรไม่ให้ไปป่วยจากการกิน ลองทำตามเคล็ดลับที่เรา

เคล็ดลับอาหารกับอาการข้อเสื่อม อาหารที่ทำให้เกิด ภาวะเป็นกรดในร่างกายสูง เป็นปัจจัยเสริมให้เกิดโรคข้อเสื่อมใด้มาก เช่น น้ำมันที่ได้จากอาหารทอด ไขมันจากสัตว์ แป้งขัดขาว น้ำตาล เนื้อสัตว์ที่มีสีแดง ผลิตภัณฑ์จากน้ำนม ยีสต์ (จากขนมอบและเบียร์) รวมไปถึงแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม บุหรี่ ซึ่งเมื่อสารเหล่านี้ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายแล้ว จะทำให้เกิดอาการปวดบวมตามข้อรุนแรงมากขึ้น สำหรับอาหารที่แนะนำเพื่อช่วยบรรเทาอาการของโรค ได้แก่

น้ำมันสำหรับใช้ประกอบอาหารเป็นส่วนหนึ่งของสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งจัดอยู่ในหมวดของไขมัน อย่างไรก็ตามแม้ว่าน้ำมันจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่หากคุณไม่รู้วิธีใช้ และกินน้ำมันเกินกว่าที่ร่างกายต้องการก็อาจก่อให้เกิดโรคตามมาได้ หลายโรค ยิ่งปัจจบันมีน้ำมันวางขายมากมาย หลายชนิด หลายประเภท การเลือกซื้อเลือกใช้น้ำมันเพื่อบริโภค ก็ยิ่งจำเป็นต้องศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดถี่ถ้วน เลือกน้ำมันให้เหมาะกับการปรุง 🔴 น้ำมันมะกอก เป็นน้ำมันที่มีกรดไขมันอิ่มตัวชนิดเชิงเดี่ยว (เช่น กรดโอเลอิก) มากที่สุด ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี มีสารต้านอนุมูลอิสระ

สุขภาพดี...ต้อนรับปีใหม่ เผลอไม่ทันไรปีใหม่ใกล้เข้ามาแบบไม่ทันตั้งตัว เชื่อ...ว่าหลายๆคน จำนวนไม่น้อยทีวางแผนจะเดินทางไปเที่ยวต่างจังหวัดในช่วงวันหยุดปีใหม่นี้หลายๆ คนกำลังอยากเริ่มต้นอะไรใหม่ๆ ในปีหน้าแต่ถ้าหากหันมาใส่ใจเรื่อง สุขภาพ กันสักนิดก็คงดีไม่น้อย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีสถิติของการเจ็บป่วยมากขึ้น PGP ฉบับนี้...ขอส่งท้ายปีเก่า ต้อนรับปีใหม่จึงถือโอกาสที่ดีๆ แบบนี้นำเอาเคล็ดลับของการดูแลสุขภาพ มาฝาก ชาว PGP เพื่อเป็นโบนัสให้กับทุกท่าน ทั้งนี้อยากกระตุ้นเตือนเพื่อจะได้มีสุขภาพดีกันถ้วนหน้า การมีสุขภาพดีนั้น มีวิธีการง่ายๆ

เข้าสู่หน้าหนาวแล้ว ในช่วงฤดูหนาวอาจทำให้หลายท่านป่วย เป็นไข้หวัด หรือไข้หวัดใหญ่ แต่สำหรับบางคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ เมื่อเจออากาศเย็นๆ คงทำให้มีอาการแพ้มากขึ้น เช่น จาม น้ำมูกไหล หรือบางคนที่เป็นโรคหอบหืด โรคปอดเรื้อรังอยู่ก่อนแล้วก็อาจมีอาการหอบมากขึ้นได้ โดยเฉพาะยิ่งถ้าติดไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ร่วมด้วย คงแย่แน่เลยครับเพราะฉะนั้น การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะถ้าสุขภาพดี จะลดโอกาสการเจ็บป่วยลง ลองปฏิบัติตาม 8 วิธีในการดูแลสุขภาพ เพื่อรับมือกับช่วงหน้าหนาวกัน

ช่วงเทศกาลคริสต์มาสทีไร หลายคนมักจะพูดถึงแต่อาหารที่แสนอร่อย และการได้ Dinner กับคู่รักที่สุดแสนจะโรแมนติก แต่ลองนึกถึงหัวอกคนเป็นโสดดูสิ จะรู้สึกห่อเหี่ยวหัวใจขนาดไหน คริสต์มาส ปีนี้ขอเปลี่ยนมุมมองใหม่ มาค้นหาอาหารเพิ่มแรงดึงดูดเติมความมั่นใน สำหรับคนโสดกันบ้าง... อาหารเหล่านี้ล้วนแต่อุดมด้วยคุณค่าของสารอาหารที่จำเป็นต่อการหว่านเสน่ห์ทั้งนั้น 🔴 โฮลวีท ทราบหรือไม่ว่าธัญพืชไม่ผ่านการขัดสีในขนมปัง โฮสวีท รวมถึงอาหาร ผสมธัญพืชข้าวกล้องและซีเรียล อุดมไปด้วยธาตุซิชิเนียม ซึ่งช่วยบรรเทาอาการกระวน

ใช่ว่ากินแต่แคลเซียม แล้วจะทำให้กระดูกแข็งแกร่งไม่เป็นสาวกระดูกเปราะ หลังโก่งเป็นคุณยาย เพราะทุกวันนี้คุณอาจเผลอกินอาหารที่ทำลายกระดูกแบบไม่รู้ตัวก็เป็นได้อาหารที่ลดความหนาแน่นของกระดูก 1. ดื่มกาแฟที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน มากกว่าวันละ 2 ถ้วย มีงานวิจัยล่าสุดจากกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริการะบุว่า กาแฟแค่ 2 ถ้วย ก็มากพอที่จะทำให้กระดูกเปราะบางได้ เนื่องจากคาเฟอีนในกาแฟทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะว่าแล้วสาวๆ ที่ติดกาแฟ ก็ดื่มน้อยๆ ลงจะดีกว่า 2. น้ำอัดลม

เป็นที่ทราบกันดีว่า "โรคเบาหวาน" นั้นเกิดจากภาวะไม่สมดุลของฮอร์โมนอินซูลิน ผลลัพท์ คือน้ำตาล ในเลือดสูงผิดปกติ ปัจจุบันนี้โรคเบาหวานถือเป็นอีกหนึ่งโรคฮิตที่คนส่วนใหญ่มักจะเป็นกัน และล่าสุดมีงานวิจัยชิ้นใหม่หลายชนิดที่เห็นพ้องต้องกันว่า การนอนหลับในช่วงกลางวัน และการนอนไม่เพียงพอมีส่วนทำให้เกิด โรคเบาหวานประเภท 2 (ต้องพึ่งอินซูลินนอกร่างกาย) โดยจากการศึกษากลุ่มตัวอย่าง 16,840 คน พบว่าคนที่นอนกลางวันมีแนวโน้มเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มขึ้น 26%

เป็นตะคริว...ป้องกันได้ คำเรียกอาการปวดเกร็ง เจ็บกล้ามเสื้ออย่างรุนแรงเฉียบพลัน ส่วนมากมักเป็นบริเวณขา แขน แต่ก็อาจเกิดที่มือ นิ้ว และต้นคอ ได้เช่นกัน แม้ว่าตะคริวจะเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่นขาดน้ำ พักผ่อนน้อย ความเครียด เส้นประสาท เสียหายจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ท่าเดิมมากเกินไป แต่สาเหตุหลักที่สำคัญคือ การขาดธาตุโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียมสารอาหารสำคัญที่ช่วยดูเลการทำงานของเส้นประสาท